减肚子的最快方法减肚子的最快方法 _生活百科

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1、饭前跳，减肚子。
2、起跳是很多练习中必不可少的练习。在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；跳的时候，双手从身体两侧抬起，在头顶上拍合，双脚分开向外落地；再次跳起，双手从身体两侧落在大腿上，快速重复这个动作。
3、侧向弯曲
4、直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，然后还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。
【减肚子的最快方法减肚子的最快方法】5、站立并抬起膝盖，收腹20次。
6、双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂向上抬起，一条腿抬到前提膝，直到大腿与地面平行，双肘弯曲同时下移靠近膝盖，每条腿交替连续抬膝两次。
7、抬起你背上的腿
8、仰卧在地上，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。抬起双腿，直到与地面垂直。根据自己的体质，可以不竖，只要达到锻炼腹部的效果就可以了。
9、抬起腿，收腹。
10、主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
11、向前下蹲，向前弯腰。
12、收腹站立，双臂举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲至大腿前侧与地面，伸直后腿，然后保持下半身稳定，上身向前弯曲。同时，你的手臂会向下移动，使你的手接触地面，顶点会停止一段时间。然后，换边，做弓步和弯腰。
13、政纲条目
14、躺在地上，用两个脚趾和两个前臂支撑全身，肩部和肘关节成直角，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝尽可能在同一平面，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
15、弓形扭曲
16、收腹站立，背部挺直，双臂弯曲在身体两侧，一条腿向前。重心前移下蹲至前小腿垂直，后腿伸直保持下半身稳定。然后将你的肩膀转向两边各一次。上半身恢复后，你的腿也恢复了，弓步也变了。

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