女人身边的10个“催老剂”( 三 ) _生活百科

即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。
又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高糖化反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。
4、补充充分的膳食纤维和维生素
高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。
水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。
推荐：有效降低糖化反应的食物
南瓜：南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，可以使体内血糖下降而无饥饿感，日常生活中可以用南瓜代替部分主粮，南瓜是很好的养生食品。
番石榴叶：研究证明，石榴叶比鲜果更好，且具有一定的调节血糖的作用。动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷，该物质对胰岛素水平无明显改善。
银耳：白木耳含丰富的膳食纤维，且热能较低。近年报道，银耳含有丰富的银耳多糖，其对胰岛素降糖活性有明显影响。此外，白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用。
方案三：“控糖”生活方
1、提高身体的“抗糖化”能力
提高身体对血糖的控制能力，提高胰岛素敏感度，可以有效减少糖化反应。
要做到这一点，最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随之上升，血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。
一个全身肌肉充实的人，一个体能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然强大，看起来也会比实际年龄年轻。
2、定点睡觉
从凌晨4时到上午9时，是人体血糖最容易升高的时段。如果早晨没按时起床，一天的血糖规律就会被打乱，糖化反应也容易发生。
因此，晚上最好在10点之前上床，第二天早晨6点至8点之间起床，保证8小时左右的睡眠。
护好身体的8个抗衰"关键点" 轻松实现逆生长
【眼睛】甩掉烦人的眼袋
眼角的皱纹只是眼睛衰老的四分之一，其他四分之三就是“叫人烦恼的眼袋”，这让我们整个人的眼形和脸形都变丑了，女人美容养颜很重要。
支招：
1.干性皮肤的女性，最好随身带上一支清爽的眼胶。
2.晚餐不要吃得太油腻。
3.每天在硬床上斜窝几分钟，这样可以增加头部血液循环，改变眼部和面部肌肉的营养状况。
【毛发】嘴唇周围多了些“小胡子”？
如果你的眉毛突然变得像杂草丛生，嘴唇周围悄悄多了一些“小胡子”，面部汗毛颜色也重了许多......这时，就可以断定此时你体内的雌激素正在减少，而雄激素正在上升。一句话：你开始变老了！
支招：除了要检查身体的内分泌状况，还要从以下几个方面注意哟：
1.分段清洗秀发：用洗发水清洗头发的中部和末梢，用揉出的泡沫清洗接近头皮的部位，避免化学制剂对头皮的伤害。
2.每隔3天做一次毛孔紧缩，让皮肤光滑细致。对于过长的汗毛不要用刮或拔的方法，请使用脱毛膏。
3.防晒：不管是对面部还是对头发，暴晒都是他们变老的根源。
【牙齿】当心它报警
牙齿的报警时间比身体的其他部位都要早一些，牙齿变大，并不是牙齿在慢慢长大，而是我们逐渐变老的牙龈在萎缩，所以牙龈变老的时间比脖子上第一道皱纹到来的时间还要早。