孕妇体操教程孕妇体重增长标准表 _生活百科

文章插图
大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇体重增长标准表，孕妇体操教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
科学地做产妇操，对母亲和胎儿都有好处。然而，并不是所有的孕妈妈都能做体操。有过两次以上自然流产史的孕妇，或因人工流产操作不当而留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不适合做产妇操。这样的妈妈需要注意了。但是，普通孕妇可以做体操。下面是一些教程。
一、床上运动（清晨和晚上都可做）
步骤：
(1)自然坐在床上，双腿伸展成V字形，双手放在膝盖上，上身向右转。保持双腿伸直，脚趾向上，腰部挺直。看着你的右脚，慢慢数到10 。然后向左转，再数到10 ，恢复原来的正姿势。
(2)仰卧，膝盖放松，双脚平放在床面上，双手放在身体两侧。抬起右膝，靠近胸部，然后抬起左腿。
(3)仰卧，屈膝，双臂放在身体两侧，肩下下床，向左滚动，左臀着地上床。用头向右看，回到原来的姿势。然后用右臀滚到床上，头向左看。动作可以重复几次来活动脖子和腰。
(4)跪在床上，双手双膝平均承受重量。保持背部挺直，头部与脊柱成一直线。慢慢抬起右膝靠近胸部，抬起头，伸直右腿。然后用你的左腿来代替。
二、2、伸展运动
步骤：
(1)站立后慢慢蹲下，动作不要太快。深蹲幅度看你能做什么了。
(2)盘腿而坐，上肢交替升降。
(3)上肢和腰部向左右伸展。
(4)伸直双腿，左腿向左侧伸直，左手摸左腿尽量伸展。然后，右腿向右伸直，用右手摸。
(5)坐直，小腿同时向内收拢，双手放在左右膝盖上，然后小腿同时伸直。
三、3、四肢运动
步骤：
(1)站立，双臂水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，以整个上肢前后晃动为循环，大小幅度交替。
(2)站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高(注意：最好用手握住一些支撑，以免摔倒) 。然后用另一条腿做，可以重复几次。
四、4、骨盆运动
步骤：平躺在床上，屈膝，提臀，尽可能抬高，然后慢慢落下。
五、5、腹肌运动
步骤：半仰卧起坐，俯卧屈膝，从平背到半坐，不完全坐起。这个运动最好看我的体力。
六、6、盆腔肌练习
步骤：收缩肛门和阴道，然后放松。
以上练习每次重复5 ~ 10分钟。运动量、频率、幅度都要自己控制。
【孕妇体操教程孕妇体重增长标准表】

孕妇体操教程 孕妇体重增长标准表

孕妇体操教程孕妇体重增长标准表