对现在大多数女孩子们来说现在大家都以瘦为美友 ， 两条纤细的玉臂 ， 可以展示女性的魅力 ， 而且非常的苗条看起来也能 ， 招到更多异性的喜欢 ， 手臂的肉太多 ， 或是有蝴蝶臂 ， 这就会让我们看起来非常的丰满 ， 而且整个人都会显得非常的肥胖 ， 那么什么运动瘦肩膀效果好呢？
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上 ， 右手手持哑铃 。
左腿伸直 ， 与臀部一个高度 。
弯曲右肘九十度 ， 掌心朝上 ， 然后伸直手臂 ， 紧贴身体向上90度然后伸直 ， 重复几次 ， 保持左腿伸直姿势 ， 重复12次 。然后换方向继续练习 。
侧边练习
燃脂部位：肩膀 ， 臀大肌 ， 大腿外侧肌肉 。
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。掌心向内 ， 双臂紧贴身体两侧 。
双臂向体侧展开 ， 直至肩膀高度 ， 然后恢复 。每边重复六次 。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌 ， 三头肌 ， 大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向内 。
【怎么运动瘦肩膀效果好呢】下蹲 ， 保持膝盖呈约九十度 ， 哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂 ， 如同开始姿势一样 ， 踮起脚尖 ， 然后恢复 。两次计数练习 ， 然后重复12次 。
平衡三头肌练习
燃脂部位：三头肌 ， 臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃 ， 掌心向内 。
左腿向后伸直至臀部高度 ， 身体前倾 ， 与腿部呈一直线 。与地面平行 。
保持左臂贴近左侧身体 ， 弯曲右肘呈90度 ， 向后伸直 ， 重复12次 ， 然后换方向继续练习 。
起始姿势：
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双膝稍稍弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向上 。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部 ， 然后放下 ， 重复七次 。
七次结束后 ， 弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀 ， 然后放下 ， 重复7次 。
肩膀对我们来说是很重要的 ， 我们每天吃下去的食物 ， 转化成的脂肪都会分散在全身的各个部位 ， 哪个地方运动量少 ， 脂肪就会存在那里 ， 所以手臂太粗也会感觉到不非常的不满 ， 严重的影响到了我们的身材和容貌 ， 为了减掉手臂可以靠着运气来锻炼 ， 减少自己手臂的肥肉 。