1、打盹:学会在一切场合 , 如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟 , 这会令你精神振奋 。
2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方 , 如大海、高山等放松大脑 。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上 , 并渐渐入境 , 由此达到精神放松 。
3、按摩:紧闭双目 , 用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处 , 有规律地向一定方向旋转 , 不要漫无目地的揉搓 。
4、呼吸:快速进行浅呼吸 。为更好放松 , 慢慢吸气、屏气 , 然后呼气 , 每一阶段持续8拍 。
5、腹部呼吸:平躺在地板上 , 面朝上 , 身体自然放松 , 紧闭双目 , 呼气 , 把肺部的气体全部呼出 , 腹部鼓起 , 然后紧缩腹部 , 吸气 , 最后放松 , 使腹部恢复原状 。正常呼吸数分钟后再重复这一过程 。
6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法 , 做一些你不常做的事 , 如双脚蹦着下楼梯等 。
7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方 , 紧闭双目 , 放松肌肉默默地进行一呼一吸 , 以呼吸为主 。
8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣 , 并尽情地去享受 。
9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益 , 它可以使全身肌肉得到放松 。
【冬季养生指南 不可不知的养生十注意】10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉 , 尽量拉长声调 。因为大声唱歌需要不停地深呼吸 , 这样可以得到很好的 , 使得心情愉快 。
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