减肥就要先减脂 7个运动tips 提高减脂效率( 三 ) _生活百科

Tips6：要有氧，不要过度有氧。
关于HIIT ，很多人曾听说过，但不曾做过。
HIIT的全称是High-intensity IntervalTraining ，高强度间歇运动。它可以以较高运动强度产生较大的能量输出，却积累较少的疲劳值(或一样的疲劳) 。所以对于绝大多数时间宝贵的人来说， HIIT则是更优的选择，你只需要15-20分钟的时间，就能带来一天的基础代谢提振。
对于HIIT而言，最重要的无疑是心率，正因为需要达到近乎最高心率(最大心率的95%左右，你不可能达到100%的心率) ，所以你无法维持太久，于是便需要间歇。HIIT不过是一种运动形式，而并不是任何一种特定的训练名称。
最简单的无非冲刺跑，热身结束之后冲刺15~20秒，然后以热身速度慢跑或者走1分钟，以此为一个循环，进行数个循环，这就是HIIT 。整个训练控制在15-20分钟以内，你会体会到前所未有的精疲力竭的感觉。刚开始接触HIIT可能达不到95%的心率，或者无法维持多个循环，遇到这样的情况可以适当的降低难度，如减速或者减少循环，一样对你有着不错的效果。
Tips7：HIIT ，更短的时间，更多的消耗。
【减肥就要先减脂 7个运动tips 提高减脂效率】不管是抗阻训练，还是有氧运动，还是HIIT ，对于你来说都很重要，不要顾此薄彼。FitTime还提醒大家：最重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，磨刀不误砍柴工，不要做超出自己能力范围的事情，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。