立冬养生注重多方面养生让我们健康入冬( 十 ) _生活百科

立冬养生的运动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在这时要保持精神安静。
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。
另外，冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
下面就给大家推荐4种最适合在冬天进行的运动。
延年益寿数慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。
近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
高温瑜伽来养颜
冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了。
高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。
对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动。
普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
冬季防肥减脂还数动感单车
和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。
动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，小编建议，大家尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右。
立冬养生如何泡脚
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用热水泡脚按摩来防病治病。
专家说，泡脚不仅可以促进身体血液循环，调理内分泌系统，还能增强免疫力。
临睡前泡泡脚，帮助睡眠防感冒，冬季寒冷泡泡脚，暖身祛病胜补药。
1、热水泡脚缓解头痛
把双脚浸入40℃左右的热水中，15~20分钟后头痛会明显缓解。
用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。
由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连。
所以按摩脚底，就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。
尤其是脚底涌泉穴，直通于脑，按摩它即可引血下行、缓解头痛。
2、热水泡脚可解乏、助于睡眠
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。
如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
此外，在热水中加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
3、药浴泡脚泡脚治感冒
中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。

立冬养生 注重多方面养生让我们健康入冬( 十 )

立冬养生注重多方面养生让我们健康入冬( 十 )