早餐-牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克） ， 草莓酱（25克） ， 奶酪2片（20克）
午餐-西芹百合：西芹（100克） ， 百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克） ， 子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克） ， 鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳（50克） ， 青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克） ， 猪瘦肉（50克） ， 胡萝卜（25克） ， 青椒（50克） ， 香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克） ， 小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐-肉丝菜汤面：面条（100克） ， 鸡毛菜（100克） ， 猪肉丝（50克）香蕉（100克）
晚餐-米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克） ， 香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升） ， 麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）
午餐-米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克） ， 青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克） ， 粉丝（50克）
晚餐-米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克） ， 肉丝（50克） ， 桔子（100克）
健康食谱推荐四
早餐-豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐-米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克） ， 土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克） ， 猪肉（50克） ， 黑木耳（25克）
晚餐-米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克） ， 豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克） ， 香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克） ， 鸡蛋（50克） ， 肉末（15克） ， 淀粉（10克）
三餐配餐营养标准：
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准 ， 设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右 ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入 ， 其中12-15%的能量来自蛋白质 ， 25-30%来自脂肪 ， 60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1）食物多样 ， 粮谷为主 ， 保证乳类、蛋类 ， 增加蔬菜、水果 。
2）保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐比为3:4:3 。
3）少吃零食 ， 少饮用含糖及碳酸类饮料 ， 控制食糖的摄入 。
4）每日饮奶和喝6-8杯水 。
3、全天用油均建议用色拉油25克 。
6. 可以介绍几道比较新颖的菜吗 晕 ， 上面那个人肯定是从网站抄写的 ， 我来写一道我自创的菜
首先 ， 材料是：平菇半斤 ， 一般超市有卖 ， 猪肉 ， 大概4两左右 ， （按两个人食量） ， 把猪肉先切 ， 切完之后剁碎 ， 剁的过程需要放点生粉 ， 鸡精 ， 盐 ， 水 ， 分量不能多 ， 只是调味 ， 等剁碎了猪肉以后 ， 放一点点酱油与耗油进去绞一下 ， 均匀均可 ，
接下来就把平菇（白色的有长长的径 ， 很轻）洗干净