健康小常识 盘点健康冷知识( 二 )


4、失眠之后勿补觉
劳累之后 , 最期待可以彻底睡个安稳的大觉了 。但事实上 , 失眠之后 , 就算睡得再多 , 也没有益处 。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的 , 如果不在需要的睡眠时间内 , 其他时间再怎样补眠也是无用 。根据专家的意见是 , 如果前一晚睡得不好 , 第二天不需要日间长时间补眠 , 反而应该继续日常活动 , 这样晚间自然会沉睡 , 睡眠质量更好 , 得到充分休息 。
5、站着走比走路更耗费体力
站立时 , 双腿一直承受身体的重量 , 两只脚都不能放松;反而走路却可以让双腿轮流放松 。下次当你等待别人时 , 可以尝试来回踱步 , 会比较轻松 。如果你想就减肥的话 , 也可以利用好这段时间 , 以标准姿势站立 , 也是日常生活里见利用碎片时间消耗卡路里的好方法 。
6、食醋、糖水可催眠
有些人长途旅行后 , 劳累过度 , 夜难安睡 , 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目 , 不久便会入睡 。
若因烦躁发怒而难以入睡 , 可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素 , 此物质进入大脑 , 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
7、益生菌能缓解高血压
最新研究表明:食用益生菌能够有效帮助缓解高血压症状 , 这些益生菌可通过酸奶或某些营养品补充获得 。
益生菌的保护效果对于基线高血压人群最为显着 , 并且补充多种益生菌的降压效果比补充单一细菌更好 。长时间摄入一定量的益生菌是降压的关键 , 当具有规律性的食用益生菌时 , 就会有有助于降低血压 , 维持血压在一个正常的范围 。
这些食物包括发酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的营养品 。但是研究仅仅提示了益生菌与血压之间的联系 , 两者之间并不是直接的因果关系 , 也不要认为只吃酸奶就可以缓解高血压 。
多项研究结果显示 , 益生菌只能起到轻微降血压的作用 , 而且不同的实验者对于益生菌的摄取的量也有很大的差异 , 还需要进一步的深度挖掘 。
8、失眠是因为缺乏运动
情绪焦虑是失眠的常见原因 , 但除此之外 , 缺少运动也是造成女性失眠的重要原因 。白天运动量少 , 体能消耗少 , 夜晚就会难以入睡 。由于女人天性“爱静不爱动” , 所以因为运动的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多 。
近期西北大学一项睡眠研究发现 , 运动的确可以提高睡眠质量 , 但这并非立竿见影 。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠 , 这通常需要2—4个月才能有明显的效果 。也就是说 , 你不能早上刚运动完 , 就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐 , 运动时间最好能达到每天20分钟以上 , 或是一周累计运动时间达到两个半小时 , 最好是在白天进行适度的运动 , 倘若白天太忙没时间运动 , 也可以在入睡前在床上做一些简单的运动 。
9、热水泡双手可治偏头痛
头痛难忍时 , 可试着把双手浸入热水中 , 水量以浸过手腕为宜 , 并不断地加热水 , 以保持水温 。半小时后 , 痛感即可减轻 , 甚至完全消失 。