生物钟乱了怎么办生物钟乱了怎么都调不过来 _生活百科

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大家好，小有来为大家解答以上的问题。生物钟乱了怎么都调不过来，生物钟乱了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、生物钟的紊乱一般是作息不规律造成的。
2、所以，首先要改善睡眠，调整睡眠时间，比如，设定好睡眠和起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不饿不饱，不喝酒不喝咖啡不喝浓茶，适当的游戏时间避免通宵游戏。
3、其次，重新建立自己的生物钟。
4、不管白天有多累，尽量不要补觉。
5、晚上睡觉前你会很累。
6、睡前可以洗个热水澡，放松一下肌肉。
7、适量喝水有助于更快入睡，提高睡眠质量。
8、重点是第二天要早起。
9、一般坚持3-5天就能形成新的良好生物钟，白天精力充沛，工作效率高。
10、通过以上方法，如果效果不理想，可以选择去医院就诊，在医生的指导下服用适量的艾司唑仑等助眠药物。
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