r90睡眠法 r90睡眠法适合学生吗 _生活百科

文章插图
大家好，小简来为大家解答以上问题。r90睡眠法适合学生吗，r90睡眠法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、有没有看过一本叫《睡眠革命》的书，里面提到了一种提高睡眠质量和保持精力的方法叫R90睡眠法？这是一款英超曼联队的运动睡眠教练，是根据人体的生物规律设计的。
2、R90循环睡眠法，关键是【循环】，把一天的时间用90分钟分成16个单位。这里的循环其实就是深浅睡眠的交替。一次完美的睡眠是5个周期，即5次90分钟，共计7.5小时。
3、下面从五个方面来解释一下R90循环睡眠的使用方法：一、固定唤醒时间。首先，设定一个固定的起床时间，不能随意更改。比如你计划7点起床，那你就必须7点起床。你不能妥协说你需要多睡觉。
4、第二，把睡觉时间往后推。固定好起床时间之后，那么我们就可以用那个时间表盘图来计算自己的作息节点了。比如7:30起床，往后推五个周期，也就是0:00是入睡的最佳时间。
5、第三，睡觉前后。睡前1小时内(或至少30分钟内)不要碰手机和电脑。
6、四。补充休息。除了晚上睡觉，我们白天还有两个比较适合午睡的时间点，就是中午和晚上，分别在133，336，000和193，336，000左右。5.期间计算。睡眠质量不是通过每天的睡眠时间来评价的，而是通过每周的睡眠周期数来评价的。听了上面的介绍，你知道如何合理安排自己的睡眠时间了吗？
【r90睡眠法 r90睡眠法适合学生吗】