吃法误区让肠道越吃越“堵” _生活百科

现在生活水平好了，很多人每天的饮食搭配非常不合理，殊不知这样不平衡的饮食习惯会给自己的肠胃造成多么大的伤害。你知道哪些错误吃法会让你的肠道不健康吗？哪些食物搭配营养好呢？健康饮食原则有哪些？请大家跟着小编一起来了解一下吧！
误区1、不吃肉
网络说法：有的人认为不吃肉就可以帮助自己缓解便秘病症，其实这种观点是错误的，如果平时不吃肉反而会加重便秘。这是主要是因为胃肠在运动的时候也是需要动力的，而你正常的饮食能够保证其正常运转，反之，则会让你的体内废物很难排出体外。
专家解析：这个说法有一点道理。高脂肪、高蛋白的饮食会造成便秘，但如果完全不吃肉，也是不行的。
尤其是有些女孩为了减肥拼命克制饮食，可能令胃肠动力不足，引发便秘。
【吃法误区让肠道越吃越“堵”】误区2、大量吃水果蔬菜
网络说法：大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
专家解析：这个说法不对。对于便秘的人，就是需要多吃蔬菜水果，多摄取膳食纤维。
误区3、大量喝茶
网络说法：许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘，建议多喝水即可。
专家解析：这个说法不对。多喝茶有利于改善便秘，这是已经为很多实验所证实的，便秘的人就是要大量喝水、喝茶。
误区4、吃清淡不吃油
网络说法：有很多人会认为导致自己便秘的主要原因是平时吃的大鱼大肉太多，而为了改善自己便秘症状转而吃得特别素。其实便秘的人最需要的是多吃些油，特别是香油，它能够有效帮助改善便秘，因为油脂里面有非常好的润滑作用。
专家解析：这个说法正确。油脂能够起到润滑肠道的作用，便秘的人适量摄取，可以帮助改善便秘。
临床上有一种便秘的治疗方法便是每天口服20毫升的医用石蜡油，能够润滑肠道，使粪便易于排出。
不便秘诀窍
多喝水
有便秘的人，一定要多多喝水，每天应该喝一到两热水瓶的水。
多运动
现代人上班基本上都是坐办公室，下班就坐车，运动的机会变得越来越少。其实，运动是可以促进胃肠的蠕动，我们积极运动能够减少便秘的。
多吃粗纤维
每天必吃四分之一个西瓜。西瓜富含水分，粗纤维也很丰富，对解决便秘很有好处。
养成定期排便的习惯
有了便意一定要马上去排便，千万不能忍。一天之中，有两个时间便意会比较强，一个是刚起床的时候，此时有起立反射，还有一个则是早餐后，此时有胃肠反射。另外，每次坐马桶的时间不要超过十分钟。
8大食搭配营养翻一番
全麦面包+花生酱：补充维生素E
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E 。
麦片+草莓：促进铁元素吸收
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。
不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。