孕早期饮食准妈妈怎么吃更营养( 五 ) _生活百科

麸皮中含维生素B1、E很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、广柑等，并且多饮水。高纤维食物可增强肠蠕动，而清热生津食物可去肠热，并以津液润降肠道，利于大便的排出。临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，会影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时须进食，这样则气充胆壮。此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中。另外，孕妇不要吸烟、喝酒、滥用药物，要少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。
多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。同时还应防止食物过敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用虾、贝肉、蛋、奶等异性蛋白类食物时，必须烧熟煮透。避免生冷食物、同时要注意劳逸结合、避免劳累。
总之，孕妇的营养状况非常重要。孕育一个聪明健康漂亮的宝宝，准妈妈孕期的饮食安排和营养状况至关重要，吃对、吃好、吃出品质，才能让妈妈和宝宝的健康双丰收。
孕妈百病不侵的食物
1 、动物肝脏——缺铁性贫血
怀孕期间，孕妈妈容易贫血，如果补充不足，可能引发缺铁性贫血或早产。因此，在孕期必须补足充分的铁元素。动物肝脏含铁较高，如猪肝、鸡肝、牛肝等，一周吃一次即可，同时可服用含维生素或果酸的食物，如柠檬、橘子等，有助于增加对铁的吸收。
2 、南瓜——妊娠水肿和高血压
南瓜的营养价值很高，孕妈妈常食用可以促进胎儿的脑细胞发育、增强其活力，还可以防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
食用方法：取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
3、马铃薯——孕吐
在怀孕早期，孕妈妈容易恶心、呕吐和食欲不佳。马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，常食用马铃薯，可以帮助孕妈妈缓解孕吐、防治妊娠高血压。
4、芹菜——妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。
5、富含VC的果蔬——先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有专家对患先兆子痫的孕妈妈做过饮食调查，发现她们血液中的VC水平较低，因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
6、葵花子——流产
VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，促进精子的生成及增强其活力，孕妈妈缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕，因此，孕妈妈可以多食用含有VE 食物，如葵花子，每天吃2勺葵花子油，有助于安胎，降低流产的危险性。
7、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香，改善睡眠质量。另外，孕妇每天早晨起床时饮用蜂蜜水，可预防便秘及痔疮。

孕早期饮食 准妈妈怎么吃更营养( 五 )

孕早期饮食准妈妈怎么吃更营养( 五 )