孕妇体操孕妇体操视频教程( 二 ) _生活百科

4.可以有效缓解腿部的沉重感。前后叉开双腿，弯曲前腿，伸直后腿，以此来拉伸小腿。保持后腿着地，后腿脚趾向前，身体不弯曲，臀部不倾斜。通过做小腿拉伸运动，可以在一定程度上缓解腿部的沉重感。
四、孕期体操什么时候做
孕期体操是一套适合孕妇的运动。能有效调节生殖系统和内分泌系统，从而为胎儿的生长发育提供良好的微环境。体操调节消化系统，保证胎儿有足够的营养。但是，当孕妈妈们做孕妇体操，时，她们必须把握好体操的时间，在最佳时间做孕妇体操，以使她们的利益最大化。野菜最有利于孕妇和胎儿的健康。
孕妇体操可以在怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作轻柔，运动自如。
孕期运动最佳时间：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
五、孕期体操的注意事项
孕期是一个特殊的时候，怀孕时候的准妈妈们是“千金之躯”，一定要谨慎对待。在怀孕期间很多准妈妈们都在做孕期体操，那么，在做体操娥时候需要注意的事项有哪些呢？
孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

孕妇体操 孕妇体操视频教程( 二 )

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