孕妇吃什么补钙孕妇吃什么补钙片最快 _生活百科

文章插图
大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇吃什么补钙片最快，孕妇吃什么补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、孕妇吃什么补钙
如果孕妇想补钙，钙片是最直接的方法。另外，准妈妈如果想补钙，可以从身边的各种食物入手。豆制品和乳制品是很好的补钙食品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜和一些蔬菜也含有较多的钙，也可作为孕期膳食钙的来源。
下面是妈妈网的一些补钙食谱：
1.虾皮炒菠菜
材料：菠菜400g，虾皮10g，植物油10g，葱、姜、蒜各适量。
做法：菠菜洗净，切成3厘米长的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放油，油热时放入葱花和虾皮炒熟；加入菠菜，一起翻炒几次，然后加盐翻炒。
2.干炸虾肉丸
材料：虾400克，鸡蛋2个，猪肥肉15克，口蘑25克，料酒10克，葱姜汁10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：将猪肥肉、松茸、虾仁剁碎，鸡蛋打入容器内搅拌成蛋液。鸡蛋内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精拌匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑干同向拌匀，制成馅料。将拌好的虾肉做成均匀的小球，放入五成热油中炸至金黄色，熟时取出，沥干油，装盘。
二、孕妇缺钙的症状
每个孕妇都可能缺钙，孕妇每天的饮食摄入量不够自己和胎儿吃。如果缺钙，最常见的症状是水肿、失眠、抽筋等。水肿是由于孕妇体液中钙离子浓度降低，细胞膜通透性增加，皮肤黏膜对水的通透性增加，导致皮肤弹性下降，皮肤瘙痒，水肿。失眠是因为人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续兴奋，难以入睡。大部分抽筋都是指小腿抽筋，因为孕妇血液缺钙，肌肉兴奋性会增强。
缺钙孕妇可出现牙齿松动、四肢无力、妊娠高血压综合征、麻木、易怒、关节盆腔痛、关节痛、风湿疼痛、头晕、贫血等症状。
三、孕妇补钙的最佳时间
孕妇补钙的时候要选择少量的多元补钙剂，效果会更好，吸收也会更好。吃钙片的时候，分几次吃。也可以分开喝几次奶。因为钙很容易与草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而这些物质大多是食物，所以补钙的最佳时间是睡前或两餐之间。注意最好的补钙方式是睡前和饭后休息半小时后，因为这些时间血钙浓度低，最适合补钙。
那么妈妈补钙的时候除了吃钙片还能吃什么呢？豆腐食品、虾皮等。都是含钙量高的食物，可以吃补钙。除了钙的摄入，补充维生素D帮助钙的吸收也很重要。这就要求妈妈们每天都要在阳光明媚的天气里在户外活动。很多妈妈认为骨头中含有大量的钙，骨头汤是补钙的好食物，其实不然。高温使骨骼中的钙流失了很多，而且还含有大量的脂肪，所以喝骨头汤并不是一个很好的补钙方法。
四、孕妇补钙的食物
胎儿营养来源于孕妇，所以孕妇缺钙对胎儿有直接影响。胎儿骨骼和牙齿的钙化在两个月后开始，八个月后突然加速。这时会从母体血液中吸收大量的钙来补充需要。如果孕妇缺钙，就会出现钙代谢失衡。
钙是维持神经功能和肌肉弹性的重要物质。如果人的血清钙浓度不足，就会导致神经和肌肉的压力增加，从而出现腿抽筋等症状。如果胎儿钙摄入不足，很容易患新生儿先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，产生鼾声，对新生儿健康非常不利。此外，如果胎儿缺钙，将来可能会患颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。所以准妈妈一定要做好补钙工作。孕妇补钙的食物有：牛奶、大豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

孕妇吃什么补钙 孕妇吃什么补钙片最快

孕妇吃什么补钙孕妇吃什么补钙片最快