调节心情的方法 如何调节生活中的不良情绪

调节心情的方法有哪些呢?生活中,不可能是一帆风顺的,人难免会伤心失落,那么,应该如何走出伤痛,保持心理健康呢?如何减压放松自已呢?下面我们一起来看看哪些方法可以调节心情吧!
其实,想要心情好首先要学会自我安慰,自己在心理上的暗示是非常重要的,那么,还有什么放松自我的方法呢?来看看吧!
如何调节日常生活中的不良情绪?
1)去运动
一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作 。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天,大家一致的反馈都说,长跑是修行,也确实能够舒缓压力和让人感觉更好 。
抑郁发作的时候人特别不想动 。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧 。
2)起身去做些事情,或是冥想
人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能 。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助 。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话 。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情 。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下 。
3)关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想 。冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类 。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧,每次我都以极快的速度睡着过去 。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用 。他当时说,关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉 。周而复始 。
我依然时不时会睡着,但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来 。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
【调节心情的方法 如何调节生活中的不良情绪】人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受 。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境 。
但重要的是,你念头里面有这样一个地方 。这个地方能够给你带来好的感受 。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量 。
每个人都会有心情不好的时候,这是很正常的,关键是要学会自我调节,不能让坏心情影响到自己的生活和工作哦!
如何调节心情
写日记或随笔
心情不好的时候有的人喜欢写东西,不要考虑写什么,只想把自己的感受记录下来,或者是把心中的不快倾吐出来,然后会感觉特别轻松 。
听音乐
音乐会使人快乐,心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲,多听几遍,心情会随着音乐的节拍而发生改变,会慢慢的走出阴影的 。
看书
看自己喜欢的书,可以让自己的心沉下来,而且随着故事情节的发展,自己的心情也随之变化,故事中的道理也会开解你,对改变心情很有帮助,要想得开哦 。
散步
散步可以缓解压力,漫步在街道上面,什么都不要想,过往的行人和路边的商店,就这样慢慢的走,心情也会得到舒缓 。
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