揭秘老年人养生的误区


揭秘老年人养生的误区

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揭秘老年人养生的误区
1、听不如唱
听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好 。但如果要达到延年益寿的效果,光听就不够了 。老人最好选择开口唱出来 。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力 。从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪:忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希望 。
2、跑不如走
运动有益长寿,但要量力而行 。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡 。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外 。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止 。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动 。
3、多吃不如好睡
民间有句俗语,“吃人参不如睡五更” 。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠 。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视 。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力 。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时 。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利 。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点 。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水 。
4、药补不如食补
时下,越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等 。实际上,不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端 。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和 。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可 。老年人合理膳食组成包括:每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克 。需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡 。
中老年人饮食注意事项
【揭秘老年人养生的误区】 中老年人的胃肠道蠕动功能下降,容易造成胃肠胀气和便秘 。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌 。
肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,需要蔬菜和水果来维持体内酸碱平衡 。经常吃红肉有增加患肠癌风险,在确保酸碱平衡的同时,最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉 。
随着年龄增加味觉会降低,在烹饪时候要注意食物的色香味俱全,来刺激老人的食欲,并且食物要切碎,尽量用蒸、煮来烹饪食物 。少用炒、煎来烹饪食物 。
中老年人代谢下降,水分减少,在突发情况下容易脱水,所以应当多喝水 。由于老人肾功能下降,喝水时候应该少量多次的饮水 。
多吃粗加工未经去除谷皮的全谷食物,如谷类面包应是首眩购买谷类面包时要注意识别:如果成分表的第一位就是谷类,说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面,说明这种食物里谷类成分不多 。还有一个方法是:用手拿着面包,如果感觉面包密实紧凑,有明显的麦粒,就是谷类含量丰富的面包 。