产后恢复身材让你找回自信产后保健误区大揭秘 _生活百科

和小编一起来学学这些减肥运动吧。在怀孕的时候，因为要补充营养，所以大多数的妈妈都出现了身材走样的现象。生产后，身材大幅度走样，看起来真的很心烦。怎么才能尽快的恢复到产前的好身材呢？不妨和360常识网一起试试下面推荐的运动吧。

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产后减肥怎么做？
1、解决身材水肿问题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
2、养成良好饮食习惯
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。
3、饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢？其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

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产后减肥做哪些运动？
1、美腹操
功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
分解动作：身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。双腿摆动的速度一直重复50次。
温馨提示：在做这个产后减肥操的时候要注意，身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量，让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。

产后恢复身材让你找回自信 产后保健误区大揭秘

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