减肥三天清肠食谱减肥三天清肠食谱 _生活百科

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1、清肠食谱简单来说就是减肥期间多喝水，以及多喝减脂排毒蔬果汁。
2、早餐：早饭前喝一杯500毫升的温开水；一碗粥+一个水煮蛋+一个低糖水果。
3、午餐：中饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；一杯减脂排毒蔬果汁，大概300-500毫升。材料：羽衣甘蓝，菠萝，香蕉，黄瓜，芹菜，青柠，清水等。
4、晚餐：晚饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；一杯减脂排毒蔬果汁。材料跟午餐的一样，可以根据自己的口渴口味来搭配蔬菜，水果选择低糖的。
5、减肥期间一定要严格按照食谱进行限制饮食，如果感觉有任何的不适，影响到你的身体健康，请终止减肥。三天减肥中，一定要按时按量进行饮食，注意要多喝温开水，每天保证2000毫升的温开水饮用量。三天排毒减肥期结束后，要根据后面的饮食安排，逐步恢复正常饮食，这样不但能让身体更健康，而且可以边巩固边瘦，不容易反弹。
6、三天的减肥期间会有很饿的感觉，很想吃东西，这个时候一定要控制好食欲，不能吃其他任何东西，可以多喝温开水充饥。因为排毒清肠减肥期间，能量摄入较少，所以要避免长时间运动或者是激烈的运动，防止损害身体或者引起更强的食欲。三天的减肥期过后，不能马上恢复正常的饮食，要逐步过渡一段时间，这样不但能够养护好肠胃，在巩固体重的同时避免减肥的反弹，同时也能为下一个阶段的减肥打好基础。
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