你减肥时仍然可以吃这些食物 _生活百科

当您考虑节食时，您会专注于吃对您健康的食物，消除所有垃圾食品。那些甜食、咸味小吃以及介于两者之间的一切……它们不再出现在您的食物选择中。好吧，如果我们告诉你有些食物被赋予了负面声誉，但你实际上可以在尝试减肥的同时吃东西呢?

文章插图
你没看错!众所周知，在节食方面，有些受欢迎的食物会退居二线。然而，有一些方法可以绕过吃它们，所以你不会觉得你错过了这些美味的食物。我们采访了运动营养手册的作者Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD，以阐明我们可以在饮食中吃哪些原本不吃的食物。然后，一定要看看最糟糕的罪恶快乐小吃。
“大多数人听到汉堡时会认为‘不可能，不是在我想减肥的时候’，但事实是，你可以吃汉堡，”古德森惊呼道。“这完全取决于你如何制作汉堡。”
古德森进一步建议，用餐时的目标是摄入高纤维碳水化合物和蛋白质，以帮助您更快饱腹并保持更长时间，并加入蔬菜。一个汉堡可以包含所有这些。
首先，从瘦牛肉开始，例如 90% 瘦牛肉、10% 脂肪 (90/10) 或 93/7 。然后，将肉加入带有奶酪的全麦面包中。用鳄梨代替蛋黄酱或其他高热量酱汁。然后，在汉堡中加入生菜、番茄、洋葱等蔬菜，甚至烤蘑菇或焦糖洋葱。
古德森说：“将它与沙拉搭配，你就会有一种美味的‘罪恶快感’，它营养丰富、注重卡路里，并且含有 4 种食物组中的 4 种。”
【你减肥时仍然可以吃这些食物】这似乎好得令人难以置信。但根据古德森的说法，当你试图减肥时，披萨可以适应你的饮食习惯。
“尝试全麦面包皮甚至花椰菜面包皮，以降低卡路里和碳水化合物，”古德森说。“跳过白酱汁，使用番茄酱，甚至刷上橄榄油。然后加入瘦肉蛋白，如烤鸡或烤鸡、马苏里拉奶酪，然后给那个坏男孩吃蔬菜和水果。”
古德森给出的一些组合建议是芝麻菜和无花果加上香脂釉、烤菠菜、胡桃南瓜和松子，或焦糖洋葱、桃子和核桃。
这些比萨不仅可以帮助您获得纤维和蛋白质，还可以帮助您感到满意并且饱和脂肪含量低。古德森还建议将您的比萨饼与沙拉搭配，以获得完美的一餐。