很多人的腿部有很多的赘肉的 ， 这样买裤子的时候就非常的难买了 ， 本来上身的比例很协调的 ， 如果腿胖的话就会导致整体的不好看 ， 所以对于很多的腿部胖的人群来说真的是一件很痛苦的事情 ， 那么如何减去腿部的肉呢 ， 下面我们就来学习关于瘦腿健身操吧 ， 看看下面的步骤 。
站在镜子前 ， 转向一侧 。
○大腿表侧往外凸出 。
○股关节下陷的情况非常严重 。
另外 ， 为了了解目前肌肉的情况 ， 可以通过触摸肌肉来确认 。
○大腿的肌肉的僵硬程度 。
○股关节往下凹的部位的僵硬程度 。
在活动身体之后 ， 由于血液会聚集在肌肉 ， 不能马上就有轻松的感觉 ， 等到动作完成一小会儿 ， 肌肉状况稳定下来之后 ， 就会逐渐显现效果 。快的话 ， 有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化 。
如何瘦成筷子腿？
A.舒缓大腿表侧 ， 适合腿部肌肉僵硬的人 。
1.坐在地上 ， 双腿伸直 ， 紧贴着地面 。接着 ， 双手撑在身体后方 。
2.接着1的动作 ， 一条腿向着臀部的一侧弯曲 ， 紧贴在大腿和臀部一侧 。另一条腿保持伸直状态 。
3.弯曲的那条腿 ， 让这边的膝盖紧贴着地面 ， 挺直腰背 ， 向着伸直的那条腿的方向转动腰部 。用手 ， 有意识地触碰弯曲的那一条腿 ， 想要拉伸舒缓的部位 。
B.改善身体倾斜 。
1.如果有时间的人 ， 还可以进一步对腿部施加压力进行练习 ， 这样做动作 ， 效果更佳 。首先 ， 双手的手肘部位 ， 撑在身后的地板上 。同样是弯曲一条腿 ， 另一条腿伸直 。
2.然后慢慢地 ， 加大施加的压力 ， 让背部慢慢地贴着地板 ， 腿部姿势保持不变 ， 让身体慢慢地呈仰面躺着的状态 。
提示：
要配合自己的主观感觉 ， 也就是让自己稍感酸痛 ， 但是这种酸痛感让人感觉舒服 ， 把握这样的程度去做动作 。身体僵硬的人 ， 即使勉强去做动作 ， 也不能马上就让肌肉变得有弹性 ， 所以只要让自己感觉舒服 ， 循序渐进地做动作 ， 这样才为之正确 。
【瘦腿健身操怎么做】上面的这些步骤就是关于瘦腿健身操的做法了 ， 其实这些不用去健身房就可以完成了 ， 在家的时候一边看着电视就可以很好的纤细的双腿了 。我们还在等待什么呢 ， 一起都来行动起来吧 ， 为了自己完美的身材 ， 要有合适的运动还有合理的饮食 ， 这样的话才能有好的身材 。