文章插图
3、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身 。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张 。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
5、倒着走
【上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开】 倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合 。
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