孕妇几个月开始补钙好孕妇要从几个月开始补钙 _生活百科

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怀孕后，一个人需要吃两个人的营养。因此，孕妇怀孕后需要大量的营养物质，对钙的需求也急剧上升。怀孕后最好积极补钙。那么孕妇从几个月开始补钙呢？孕妇什么时候补钙？孕妇应该如何补钙？
一、一、孕妇什么时候开始补钙
怀孕的前三个月是胚胎各种组织器官的形成期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育非常重要。此时，孕妇的钙需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙。
补钙从孕中期开始。这时，孕妈咪可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、吐司、蛋糕等。并多吃富含水分的蔬菜和水果，可以补充水分、维生素C、B族维生素以及钙、钾等无机盐，可以缓解怀孕不适的感觉。
二、二、孕妇几个月开始补钙
到了孕中期，大约4月份，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200mg 。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，剩下的所需钙应从含钙食物或优质钙剂中摄取。
怀孕后期是胎儿生长发育最快的时期，钙每天增加700毫克。孕妈咪要多吃富含钙的食物。这时胎儿生长速度开始加快，他需要钙。但是孕妈咪日常饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪体内“抢”来了。在此期间，孕妇应根据自身身体状况进行营养搭配。
三、三、孕妇补钙到什么时候
孕妈咪可以在怀孕第三个月后开始补钙，因为这个时候胎儿的骨骼开始生长，需要增加钙的量。怀孕3-7个月，每日补钙参考值为1000 mg，包括各种食物；怀孕7个月后，建议每天摄入1500mg的钙。
但是钙摄入过多对身体并没有好处。孕妈咪过量补钙，会使胎盘血管壁中钙沉淀，造成胎盘老化钙化，羊水分泌减少，宝宝头部变硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以补钙要科学，不要盲目补钙。最长36周不需要补钙，避免胎儿颅骨过早钙化。
四、四、孕妇如何补钙
1.保持适当的户外活动：维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D 。但服用过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
2.减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500-750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。
3.减少植酸的摄入，如大米、白面：大米、白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大减少人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。
4.减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。正常情况下，人体内的钙磷比例为2: 1 。但是，如果孕妈咪吃了太多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙：磷
5.减少脂肪酸和脂肪类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

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