如何做到饮食均衡如何做到饮酒健康 _生活百科

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大家好，小马来为大家解答以上问题。如何做到饮酒健康，如何做到饮食均衡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如何做到饮食均衡
【如何做到饮食均衡如何做到饮酒健康】1、注意食物的多样性，以谷类为主的饮食；
2.多吃水果、蔬菜和土豆，保证维生素、矿物质和微量元素的充足摄入；
3、常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；
4.保证奶、豆类及其制品的数量和质量；
5.注意身体活动和食物摄入的平衡；
6.多吃清淡的食物；
7、注意卫生，不吃腐烂的食物；
8.适可而止。
如何实现健康饮食？
1.食物种类很多，以谷类为主，粗细搭配：每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g 。
2.多吃蔬果和土豆：每餐的蔬果要占总体积的一半。中国膳食指南推荐中国成年人每天吃300g-500g蔬菜和200-400g水果。
3.每天吃牛奶、大豆或其制品：建议每人每天喝300g牛奶。它是牛奶饮食中钙的最佳来源。一般来说，营养价值关系是：牛奶和酸奶喝乳酸饮料。乳糖不耐受者可以考虑将牛奶作为一餐，或者多次少量饮用。
4.食用适量的鱼、禽、蛋、瘦肉：成人每日推荐摄入量：鱼虾50g-100g，畜禽肉50g-75g，鸡蛋25g-50g 。
俗话说“民以食为天”，饮食问题值得我们关注。毕竟，在今天的生活和工作压力都在控制之下，如果我们能有一个适当的饮食，这不仅对我们的健康有好处，而且可以使我们的工作更有效率。可以说是一举两得，平时也要注意食物的存放，可以有空闲时间准备食物。

如何做到饮食均衡 如何做到饮酒健康

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