多项研究澄清对大便的5个误解( 三 ) _生活百科

如厕时应“一门心思想排便”
在成年人中，不正确的如厕习惯也会诱发便秘。有些人上厕所时爱看报纸、刷手机，分散了注意力，造成“久蹲便难出”，有些人上厕所半个多钟头都无法解出大便。任东林主张，上厕所时要“全心全意想着排便” 。郅敏建议，一般早晨起床和餐后两个小时内，结肠处于较活跃的状态，每天可尽量在晨起和餐后两小时内培养规律的排便习惯。
预防便秘，每天摄入25~35克纤维素
多数便秘患者存在膳食纤维素摄入不足的问题。据世卫组织的建议，人均摄入膳食纤维量不低于27克。2000年中国营养学会颁布的膳食纤维每日适宜摄入量为30.2克。而实际上，我国城市人口人均摄入纤维量为11.6克，农村人口人均摄入量为14.1克，还不到推荐摄入量的一半。
对于因膳食纤维素摄入不足造成的便秘，通过调整生活习惯，一般都能得到改善。街坊要注意饮食多样化、不偏食，多吃新鲜蔬果，每天纤维素的摄入量最好保持在 25~35克，相当于一斤菜心、一碗燕麦加上一个苹果的量。
时下许多人喜欢吃“麦片”作为健康食物，这里混淆了一个概念，燕麦跟普通的麦片不一样。一碗燕麦粥所含的纤维素大概是5克，而普通即食麦片已经去掉了很多纤维素，一般3斤所含的纤维素才能达到这个量。近期的研究认为补水也是缓解便秘的一个关键因素，眼下天热人们失水较多，她建议每天每个成年人水摄入量在1.5~2.0升左右。
除了饮食，预防便秘还需要适当运动，特别是老年患者，身体机能减退，胃肠蠕动放缓，运动有助于促进胃肠蠕动。
便后最好用温水清洗肛门
超过10年的慢性结肠炎患者，临床上较易演变成肿瘤，肠癌相对高发。患者做过肠镜筛查，这点很棒，值得表扬。至于排便方面，只要是顺畅，没有出现肛门疼痛等不适，一天三四次都不是问题。值得提醒的是，一天多次排便，一定要注意肛门的清洁和卫生，最好的方式是在便后用温水洗一洗。如果没条件，可用湿纸巾或柔软一点的纸擦干净。
【多项研究澄清对大便的5个误解】结语：以上就是小编给大家介绍的有关我们日常对大便的5个误解，相信我们都犯过一两个吧。同时，现在便秘的人是越来越多，这和我们的生活习惯以及饮食习惯有莫大的关联，我们想要预防便秘的话，平时不妨多吃一些膳食纤维类的食物。