瘦身已经成为今天比较流行的运动 , 不管是谁都会喊着瘦腿 , 可是坐在办公桌前的朋友们很 , 哪有时间去运动儿 , 这就很容易导致发胖 , 导致自己的腿变得越来越粗 , 穿衣服也不好看 , 其实我们在坐着的时候也是可以瘦腿的 , 我们今天就为大家介绍一下坐着瘦腿运动的方法吧!
椅子只坐1/3 , 右脚往前伸直 , 尽量将脚底贴在墙壁上 。双手放在左大腿上 , 上半身慢慢往前弯 , 停留15~30秒 。回到原本的坐姿 , 换边再做 。
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉 , 放松僵硬的下半身 。
坐稳在椅子上 , 身体保持挺直 , 将右脚放到左膝上方 。右手慢慢将右膝盖往下压 , 左手扶住右脚踝 , 伸展右大腿外侧的肌肉 。停留10秒之后换边再做 。
作用:放松大腿外侧的肌肉 , 促进血液循环 。
坐在椅子上(要坐稳) , 身体保持挺直 。将右大腿往上抬 , 膝盖弯曲 , 双手环抱膝盖 , 尽量靠近胸口 , 脚板往上勾 。停留15~20秒之后 , 换边再做 。
作用:改善大腿后侧松垮垮的情形 。
船式扭转1:双腿置于椅子上 。坐姿 , 背挺直 , 身体前方放椅子 , 双腿放在椅子上 , 双手轻扶在臀部旁 。椅子高度不要太矮 , 高度约40~50公分的为最佳 。扭转时 , 腹部要用力 。
船式扭转2:吸气 , 脊椎向上延伸挺直 。吐气 , 腹部用力 , 身体慢慢向右扭转 , 视个人柔软度尽量扭转 。停留3 ~5个呼吸 , 身体回正 , 换另一边动作 。腹部用力 , 视线看斜后方 。
【坐着瘦腿运动的方法有哪些】经常坐在办公室的人是非常容易发胖呢 , 不仅腿会变粗 , 肚子也会变胖的 , 所以了解这些坐着瘦腿运动的方法 , 能够帮助我们瘦腿 , 让我们变得更加的苗条 , 我们在吃过饭之后 , 最好还是不要立刻坐下 , 要多活动活动 , 平时多走运动 。
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