调整生活状态 远离亚健康


调整生活状态 远离亚健康

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物欲横流的世界,生存激烈的竞争,需要我们全力以赴面对各式各样的挑战 。但长时间精力充沛地工作和生活并非一件容易的事 。相反,许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历,有人甚至长期或经常出现这种情况,可到医院检查没事,出了医院依旧难受 。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态” 。医学专家们对这种现代人的时尚病进行了大量研究,并开出了一系列简便可行的健康处方 。
均衡营养合理膳食科学的食谱首先要保证营养均衡,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中人群有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里以上的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还要注意:
脂肪类食物不可多食亦不可不食:因为某些脂类是大脑运转所必需的养料 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪 。
维生素作用大:从事文字工作或经常操作电脑的人,很容易眼肌疲劳、视力水平下降,维生素A对于预防视力减弱有一定影响,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会很少,缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将明显增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
补钙可安神:工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多饮牛奶、酸奶、骨头汤,多吃奶酪等乳制品,以及鱼肝等,这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明:钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
应酬过后要调理:现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
碱性食物抗疲劳:大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等 。
心理减压让“心”放松:美国卡内基学会的调查显示,心理健康是精力充沛、事业有成者的标志 。人生活在社会上,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
晒太阳提神:日光照射可以改变人的大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显 。
【调整生活状态 远离亚健康】 了解生理周期:每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异 。你不妨连续记录自己一天的心理状态,觉醒程度、反应速度和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动 。
求助心理医生:由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗而且能增加心理承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康 。