老人好睡眠远离春季多发病( 二 ) _生活百科

（1）只在打瞌睡时上床；
（2）床和卧室只用于睡觉（白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想）；
（3）15～20分钟不能入睡即下床到别的房间去，不论是准备睡还是回去再睡，要不厌其烦地重做这一步；
（4）每天早晨同一时间起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超过1小时且在下午3点以前。
认知治疗
改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：
（1）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）；
（2）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天没精打采是由于没睡好）；
（3）对搞好睡眠的方法认识错误（如多在床上躺些时间）。
睡眠卫生
即养成良好的生活习惯：
（1）避免刺激，保持情绪稳定；
（2）合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；
（3）卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；
（4）睡前用温水洗脚等。
饮食调理提高老人睡眠质量
一、酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
【老人好睡眠远离春季多发病】总结：提高老人睡眠质量不妨试试小编为您盘点的饮食秘籍，老人克服睡眠问题最关键的还是要从自身开始，建立良好的睡眠习惯和睡眠心态，才能保证好睡眠。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012年2月号，作者：凌瑞琴，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表武汉生活网（t027.com）赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

老人好睡眠 远离春季多发病( 二 )

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