孕妇最在意的就是胎宝宝的健康了 , 孕期 , 孕妇的身体机能全部被打乱了 , 经常出现一些小状况 , 缺铁就是其中之一 。那么 , 孕妇吃什么补铁效果好呢?孕妇补铁的食物有哪些呢?下面 , 我们一起到文中看看 , 孕妇补铁的方法有哪些吧!
孕妇缺铁容易导致缺铁性贫血病 , 那么 , 孕妇该如何补铁呢?别着急 , 下文将会为您揭晓!
孕妇吃什么水果补铁
草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素 , 且草莓的营养元素易于人体吸收 , 所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
樱桃
研究发现 , 樱桃含铁量高 , 是优质的补铁水果 。由于樱桃中富含铁和维生素A , 孕妇常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效 , 可以使皮肤红润嫩白 , 去皱消斑 。除此之外 , 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中 , 樱桃实属上品 。
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桃子
将桃子榨汁后饮用 , 它的营养成分更容易被人体吸收 , 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 , 可以保护牙齿 。用成熟的桃子榨成的果汁 , 颜色淡黄 , 口感浓稠 , 味道也十分鲜美 。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 , 可以利尿、缓泻 , 有助于消化 。总之喝桃汁既能补铁 , 也能帮身体排毒 , 也是补铁水果中不错的选择 。
火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高 , 是孕妇补铁的水果佳品 。缺铁 , 可以多吃一些火龙果来补血补铁 , 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
菠萝
菠萝营养丰富 , 含多种维生素 , 其中维生素C含量最高 , 钙、铁、磷等含量也很丰富 , 中医认为 , 菠萝性味甘平 , 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
橙子
橙子中含有丰富的维生素C , 孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 , 有助于帮助铁的吸收 。
【孕妇补铁 孕期有效补铁吃它效果佳】有助孕妇补铁补血的食物
1、黄花菜
含铁量最大 , 比大家熟悉的菠菜高了20倍 , 还含有维生素A、B1、C , 蛋白质等营养素 , 并有利尿及健胃作用 。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益 , 因此可作为准妈妈的保健食品 。
2、黑米
黑米具有健身暖胃 , 明目活血 , 清肝润肠 , 滑湿益精 , 补肺缓筋等功效;可入药入膳 , 对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳 。长期食用可延年益寿 。因此 , 人们俗称:"药米"、"长寿米" 。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用 , 又称"月米"、"补血米"等 。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物 , 其中的铁很容易被人体吸收利用 , 孕妇每周吃两次动物血或肝脏 , 要远胜于吃大枣补血 。
4、南瓜
可称为"补血之妙品"的南瓜 , 富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等 。其中 , 钴是构成维生素B12的重要成分之一 , 可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素 。准妈妈吃了南瓜以后 , 补血的原料可谓是补齐啦 。
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