周末即将过去 , 你是否还是在家中无聊的度过 , 你有没有想让自己变得更加强壮一点 , 或许你试过 , 但却没有得到较好的效果 。今天小编就教你简单的增肌方法 , 只需要每天做几个步骤 , 再配合一些增肌饮食 , 相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象 , 变成型男、猛男 。
猛男成就五步骤:
一、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数 , 切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定 , 向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右 , 推的动作要连贯 , 别停 。
二、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右 , 肩膀和胳膊向内收紧 , 双臂向上伸直 , 哑铃的尾部贴在一起 , 维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯 , 直到哑铃和胸口在一个水平线上 , 再提起哑铃 , 注意左右臂保持平衡 。
三、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些 , 上身可以略微后倾 , 向下拉手柄时注意胸部前压 。
四、弯身划船
可不是练划船机 , 还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上 , 面朝前 , 背要直 , 另一只手握好哑铃 , 慢慢拉到腰旁 , 维持2秒 , 再慢慢放下 。
五、负重收腹
【周末成就猛男的五步骤健身计划】躺在垫子上 , 双腿弯曲 , 双手持哑铃并放在胸前 , 头要离地 。然后自然地提起头和肩 , 让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张 , 可以用舌头顶着上腭 , 用鼻子呼吸 。
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