3.西柚
在优生优育知识普及的今天,很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用,西柚里就还有较多的天然叶酸 。此外,西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素 。所以,妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果 。
4.秋梨
秋梨作为我国最古老的果木之一,具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。
5.柑橘
柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质,很受孕妈妈的欢迎 。柑橘也属温性水果,补阳益气,过量反而对身体无益,故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只,总重量控制在250克以内 。
6.柠檬
柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用 。而且柠檬富含维生素C,能增强孕妈妈的免疫力,预防感冒,还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻 。柠檬味酸,鲜吃容易刺激肠胃,建议调成饮料或泡水喝 。
7.香蕉
香蕉是钾的极好来源,钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,对孕妈妈非常又好处 。此外,香蕉还是一种令人愉快的水果,其能促使大脑产生5—羟色胺,从而改善情绪 。营养学家推荐,孕妈妈最好每天能吃一根香蕉 。
8.火龙果
火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素,能有效的调节胃肠功能,预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖,孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题,而且火龙果还有降血压的功效,对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处 。建议孕妇可以1~2周吃一个火龙果 。
缓解孕妇便秘食谱
常吃这六种食品不仅能治疗便秘,还能达到减肥的效果 。
1、地瓜小点心
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量 。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃 。
建议:一天吃2次,2餐之间吃 。
口感:甜脆可口 。
注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案
地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
2、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁,木瓜半个 。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议:一天喝一次,在2餐之间 。
口感:微酸香甜 。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案
香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘 。
3、海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量 。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议:当配菜每天吃 。
口感:滑嫩、味香 。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用 。
海带小档案
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便 。
4、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖,水 。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味 。
建议:当作一天的解渴饮料 。
口感:味道微甜 。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用 。
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