如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时 ， 舌抵上颚 ， 并同时收缩小腹及二阴 ， 至不能再吸进气为止;呼气时 ， 舌抵下颚 ， 放松小腹及二阴 ， 直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止 。这样反复进行 ， 长期下去 ， 有增强性功能作用 ， 防治性功能障碍 ， 且能将长期便秘消除 。
我一直坚持这种锻炼 ， 如今没有高血压、颈椎病、腰椎病 ， 也无性功能障碍 。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力 ， 延年益寿 。
总结：长寿是每个人的心愿 ， 在长寿的问题上老年人更迫切 ， 但是想要长寿老年人必须勤动手勤动脑 。奶妈 ， 以上小编为您盘点的老年人长寿方法来学习下吧 。
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