日常小动作预防肩周炎
1.两手抱头法
两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 连续20次~50次 。
2.单手压肩法
以右肩为例 。两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
3.扩胸分肩法
两足站立 ， 与肩同宽 ， 两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。扩开胸怀 ， 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4.头压手掌法
晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直双腿 ， 手掌放在头下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用头紧紧压住手掌中心 ， 每次20分钟 。
5.捏拿手臂法
取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 从肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反复捏拿5遍~10遍 ， 换手 。
6.旋摩肩周法
取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50次～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
7.按揉穴位法
按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟 ， 换手 。
结语：肩周炎这种病对于上班族来说那是家常了 。好多长期坐着的工作者都会得这种病的 ， 但是要治疗它的却知道的很少 。今天小编带来的偏方能对你们的肩周炎有很大的疗效 ， 希望我的介绍能对大家有所帮助 。
 

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