【运动后肌肉酸痛怎样处理】即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛 , 一般可以很快地自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛 , 可持续二三天 , 甚至更长时间 。
一般认为 , 肌肉酸痛的产生 , 是由于肌肉运动时氧气供应不足 , 靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩 , 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物 , 如果不能及时排除 , 乳酸就在肌肉和血液中堆积起来 , 由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激 , 以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素 , 都会导致肌肉酸痛 。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象 , 一般经过适当的休息和调整 , 几天后就会自动消失 , 不要把它误认为是一种病态 , 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼 , 只要经常坚持锻炼 , 并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了 。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力 。因此 , 肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显 , 经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现 , 但酸痛的反应比较轻微 , 而且消失得也快 。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是 , 在刚开始锻炼时 , 运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大 。另外 , 每次运动前要做好充分的准备活动 。在出现肌肉酸痛时 , 局部肌肉的运动可适当地减少 , 可采用变换肢体练习的方式 , 缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳 。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动 , 也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉 , 这样都有助于缓解肌肉酸痛 。
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