产后减肥 变身辣妈的减肥妙招( 二 )


4、少油、少调味料 , 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 , 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡 , 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物 , 例如中式勾芡的菜肴 , 也隐含很高的热量 。同理 , 油炸物也是少碰为妙的食物 。
5、三餐定时、定量 , 早餐不吃 , 或是一天只吃两餐 , 会让身体的新陈代谢率降低 , 延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃 , 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 , 反而会吃得更多 , 所以一定要定时吃三餐 。
不过 , 由于白天的活动量较晚上高 , 因此早餐与午餐摄取的份量最多 , 到了晚上活动度降低 , 晚餐的摄取量也要降低 。
6、均衡摄取各类营养素 , 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取 , 但蔬菜水果的份量应占最高 。
不少人以不吃碳水化合物 , 只吃蛋白质的方式来减肥 , 但蛋白质负责的功能主要在修护组织 , 也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水 , 因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶 , 长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。
懒妈减肥有妙招
1、清晨空腹一杯水
产后的新妈咪们想要通过喝水来减肥 , 必须要从清晨开始 , 早上起床后 , 先不要吃东西 , 趁着空腹胃里没有食物的时候 , 先喝上一大杯水 , 这样可以帮助你清除体内的毒素和垃圾 , 喝上一杯水 , 然后再去如厕 , 将体内的垃圾毒素通通排干净 , 隔半个小时之后 , 再进食 。这时候 , 你无需再控制进食量了 , 吃多少都不会让你长肉肉喔!每天坚持清晨空腹一杯水 , 一段时间之后 , 就会迅速瘦下来 。
2、餐前十五分钟喝一杯水
产后想要快速瘦身 , 喝水喝对很重要 , 除了清晨空腹喝水之外 , 你可以在一天的每餐前的十五分钟的时间里 , 也喝上一杯水 , 因为用餐之前 , 妈咪们的肠胃都会比较空 , 这时候 , 喝上一杯水 , 可以有效促进肠胃的蠕动 , 而饭前喝水 , 还可以增加你的饱腹感 , 避免进餐时吃得过多而引发肥胖 。所以 , 产后需要瘦身的妈咪们 , 喝水要这样喝喔!
3、夜晚睡前喝上一杯水
产后的新妈咪们 , 夜晚临睡觉之前也可以喝上一杯水 , 这样能够有效帮助身体进行新陈代谢 , 从而有效排出身体内的毒素 。肥胖在一定程度上就是身体内的毒素垃圾沉积太多 , 所以 , 喝水减肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一 。值得产后妈咪们注意的是 , 睡前喝水不要喝太多 , 以免引起浮肿喔!
4、洗澡后喝上一杯水
我们的洗澡的时候 , 身体会蒸发一些汗液 , 而在洗澡之后 , 就需要为身体补充水分 , 产后的新妈咪们 , 在洗澡之后 , 喝上一杯水 , 可以让肠胃的蠕动更快 , 同时 , 也为身体补充水分 , 促进身体的新陈代谢 。坚持一段时间 , 身上的赘肉会消失不见喔!
【产后减肥 变身辣妈的减肥妙招】结语:对于刚生完宝宝的新妈来说 , 如何快速恢复到原本的身材是非常头疼的一个问题 。要选择不影响的健康的快速瘦身的方法才是最好的 。今天和大家介绍了产后瘦身的小方法 , 希望能够帮助到大家 。