产后减肥 变身辣妈的减肥妙招

刚生完宝宝的新妈妈们都有一个同样的烦恼 , 那就是产后瘦身 。毕竟女人都是爱美的 , 在生完孩子后都希望能够快速恢复身材 , 那么产后有什么健康减肥的方法吗?今天我们就来了解一下产妇如何减肥的相关内容吧 。
有效的产后减肥方法
1、实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿” , 使恶露排净 , 因此绝对不能大补特补 。还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说 , 就是前2周由于恶露未净 , 不宜大补 , 饮食重点应放在促进新陈代谢 , 排出体内过多水分上 。
2、实施阶段性食补
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示 , 生产一结束就吃麻油鸡 , 从第一天到月子的最后一天 , 不胖才怪!除此之外 , 饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等 , 如能遵守这些原则 , 月子内的进补就不会有发胖之虞 , 可谓两全其美 。
3、亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁 , 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。
每天制造乳汁 , 大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量 。
一个月后 , 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量 , 换算成脂肪的话 , 那就是将近2千克的肥肉!因此 , 许多医学研究都证明 , 亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材 , 并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
如何产后减肥一:做适量的运动
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼 , 因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单 , 最有效的锻炼方式 。
专家说到 , 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道 , 如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 , 因此我们可以预期 , 散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 , 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 , 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时 , 首先要仰卧 , 在慢慢坐起 , 但是不能完全坐起来 , 上半身和地面大概成15°的角 , 这个时候腰部用的力比较大 , 因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子 。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动 , 我们在走路的时候 , 也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时 , 我们将膝盖抬起来 , 让大腿面和身体呈90° , 将重量压在另一只脚上 , 身体要直立 , 之后交换脚做运动 。
如何产后减肥二:饮食原则要遵守
1、在热量的控制上 , 妈咪必须摄取足够的热量 , 尤其是喂母奶时 , 更不能缺少各种营养素 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物 , 控制摄取热量 , 但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题 。
2、多蔬菜 , 蔬菜纤维多 , 不仅需要花较多的时间咀嚼 , 同时蔬菜进入胃之后 , 会吸收水分膨胀 , 很容易使胃有饱足感 。
3、改变进食顺序 , 由于蔬菜遇到水会膨胀 , 容易使胃有饱足感 , 因此 , 妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 , 最后再食用饭、面与蛋白质 。