想减龄就教脸部肌肉做瑜伽

美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心 。气温较低时,脸部的温度也会降低 。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一边在39℃的热水中进行美容瑜伽 。
Rule 2:感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来 。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想 。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间 。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间 。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的 。
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽?
A:它是一种对脸部肌肉的锻炼 。每天抽出一分钟活动面部的表情肌,能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹 。
Q:美容瑜伽有什么效果?
A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环,提高新陈代谢,从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤 。人一容光焕发起来,心境也自然比以前开阔多了 。
Q:揉搓脸部会不会产生皱纹?
A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的,所以不必担心会产生皱纹 。而且,在进行美容瑜伽时,还会加快新陈代谢,增加皮肤的水分含量,让肌肤越做越紧绷 。
Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢?
A:如果你每天仔细观察,会发现大概1周左右之后,你的表情就会变得生动了 。大约1~2个月后会出现明显的美容效果 。所以,请坚持每天做美容瑜伽,不要因为一开始看不到效果而放弃 。
Q:做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗?
A:在做完肌肤护理之后,基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了 。如果你的肌肤特别干燥,大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担,所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜 。
美容瑜伽第一课:击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚,这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布,是脸上最容易干燥缺水的部位 。而且,每天我们都要眨眼一万次以上,使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方 。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼 。
锻炼部位:眼轮匝肌
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全闭上眼睛,也不要双颊用力,就这样保持5秒 。如果做完你觉得眼皮酸酸的,那就是锻炼到了眼部周围的肌肉 。
Don't:别皱眉头!
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉,如果你发现眉头中间的肉鼓起来了,这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组 。
美容瑜伽第二课:击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂,好像总在生气似的?这是因为脸颊的肌肉下垂,使嘴角皮肤松弛的关系 。这样下去,总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样,应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力 。颊肌涉及的面部区域很大,我们嘴角向上翘时,用的就是这块肌肉 。所以,瑜伽也不能靠局部练习,而要全脸都参加运动 。
锻炼部位:颊肌
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样,尽可能地张大嘴,这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼 。
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟,然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉,这样保持5秒钟 。注意舌头不要伸出来哟 。