跑出距离：调整好速度 ， 让你感觉跑得很舒服 。跑2分钟 ， 然后走1分钟 。重复这个2：1的比例三次 。然后增加跑步的比例：跑3分钟 ， 走1分钟 。再重复三次 。在训练末段 ， 按2：1来两次 ， 再接着1：1两次 。
爬坡跑：逐步增加跑步速度 ， 直到你感觉轻松自在 。跑3分钟 。然后把跑步机的坡度提高到2度 ， 跑1分钟；然后增加到4度 ， 跑1分钟 。降低坡度 ， 轻松跑上1分钟 。在增加到4度 ， 跑2分钟 。就这样 ， 坡度跑2分钟 ， 平跑1分钟 。
【健身车和跑步机哪个减肥效果好呢】以上为大家分别介绍了健身车和跑步车的一些特点 ， 其实这两者对于健身和减肥都是有着很好效果的 。大家可以根据自己和实际情况来进行选购 ， 如果是在健身房里进行锻炼 ， 就可以分别进行锻炼 ， 任何锻炼都是需要长期的坚持 ， 才能达到理想的减肥效果 。
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