现在很多想要减肥的朋友都会选择去健身房 , 进行体育锻炼 , 不仅仅可以让我们的身体得到有效的锻炼 , 同时也可以达到减肥的效果 , 很多人会发现在坚持一段时间的运动以后 , 不仅仅身体素质变好了 , 身材也更加苗条有形了 , 整个人精神面貌好变好了 。那么在健身车和跑步机那个减肥的效果更好呢?
健身车
1 , 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 , 骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动 , 以及把血液从血管末梢抽回心脏 , 事实上却同时强化了微血管组织 , 这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 , 青春永驻 。
2 , 习惯性的单车运动 , 更能扩大你的心脏功能 。否则血管愈来愈细 , 心脏愈来愈退化 , 到了晚年 , 你就会体验到它所带来的烦恼 , 那时你会发现 , 自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动 , 曾经有个老年人以6天时间 , 完成了460公里的单车旅行 。他说:“老年人一周至少要有3次运动 , 使心脏强化起来 , 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 , 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 , 如赶车或抵抗困境 。”
3 , 单车运动同时也能防止高血压 , 有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化 , 并使骨骼强健 。自行车使你不必用药物来维持健康 , 而且毫无害处 。
4 , 自行车是减肥的工具 , 根据统计 , 75公斤重的人 , 每小时以9英里半的速度 , 骑73英里时 , 可减少半公斤体重 , 但必须每天持之以恒 。
5 , 单车运动 , 不只可以减肥 , 还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥 , 或边节食边运动的人 , 身材比只靠节食减肥的人来得更好 , 更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人” , 但事实上 , 运动所带来的结实肌肉 , 和单车运动所练成的细小足踝 , 比令人憔悴、青筋突起的节食 , 总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙 , 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中 , 可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6 , 事实上因为踩单车压缩血管 , 使得血液循环加速 , 大脑摄入更多的氧气 , 因此你吸进了更多的新鲜空气 。骑过一阵子之后 , 你会觉得脑筋更清楚 。
7 , 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车 , 你会感觉十分自由且令人畅快无比 。它不止是一种减肥运动 , 更是心灵愉悦的放逐 。
跑步车
快速15分钟:如果你时间宝贵 , 就试试这个吧 。先慢跑3分钟 , 然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适) 。走30秒 。再重复一遍这个流程 , 但要把慢跑时间减少为2分钟 , 快跑时间延长到3分钟 。再走30秒 。再重复一遍 。最后 , 走一小段让你平静下来 。
速度狂人:交替慢跑30秒走30秒 , 如此热身6分钟 。然后少许增加速度 , 跑30秒走30秒 。保持这个30/30节奏 , 在每次跑的时候 , 都少许增加速度 。如此循环 , 直到你刚好吃不消 。
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