白领一族的养生秘方 _生活百科

目录
第一章：废寝忘食的白领易患糖尿病
第二章：糖尿病为何找上白领
第三章：白领一族远离糖尿病的对策
第四章：糖尿病吃什么食物好
白领一族的健康存在很大的隐患，如今，糖尿病的多发人群竟然也是白领一族。那么，为生命糖尿病容易找上白领们呢？白领们又有哪些因对措施呢？一起来和小编盘点白领一族的养生保健对抗秘诀吧。
废寝忘食的白领易患糖尿病
据卫生部发布的消息，我国的糖尿病患病率已达3% 。在这些糖尿病患者中大部分都是“白领”，在公司里不是经理，也是业务骨干，患上糖尿病，对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响。
那么，为什么生活条件优越的“白领”易患糖尿病呢？这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高发人群。
白领因为身体长期处于“高应激”的环境中，心情被竞争的环境激发，往往处于紧张、焦虑之中，人体分泌很多的应激激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗，维持血糖在正常范围；久而久之，胰岛素“不堪重负”，出现B细胞功能减退，就可能发生糖尿病了。
因此，我们对白领提个醒，平素工作不要那么拼命，注意预防糖尿病等现代病。
糖尿病的预防，主要还是改变不良的饮食和生活方式，不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物，并且要坚持规律运动。
我们建议，白领们注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3-5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体型，就可远离向我们逼近的糖尿病。
糖尿病为何找上白领
管不住嘴，迈不开腿
日常生活中，茶几上都会摆放些食食、水果，饭后打开电话，在沙发上一坐，使开始了“滋润的生活”，一边看电视，一边手里拿着零食下意识地往嘴里塞东西，结果是电视还没看完，零食倒是消灭掉了。饮食过量，但因时间或犯懒缺乏运动。久而久之，身体渐渐发福，尤其是肚子越来越圆，结果导致了肥胖或高血压的发生，这些都是糖尿病发生的最大潜在因素。
一茬接一茬的应酬
人们在生活中因结婚、节日、生日等都免不了应酬，但是工作中的白龄应酬更是家常便饭，陪客户吃饭，和朋友小聚，每次饭局都少不了大鱼大肉，不醉不归。“吃得多、坐得多、动得少”成为白龄们生活中存在的普遍现象。这些都是导致糖尿病的重要因素。其实，在应酬时可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等；增加运动，不要以为年轻就毫不在乎；还要坚持定期体检。
只吃菜，不吃肉
一些白龄，尤其是女性白龄很注重自身的形象，为了追求苗条“只吃菜，不吃肉” 。她们将米饭排除在外，更将淀粉含量高的食物拒之门外。这种不良的饮食习惯长期坚持的话，非但不能减肥，反而会伤害健康，加大了患糖尿病的危险。这是因为，菜中的油和蛋白质的摄入量很高，可能会超过米饭中淀粉的热量。
心理压力与抑郁
现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于‘神经紧绷’状态，心理压力非常大。紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。此外，长期生活于焦虑状态还会诱发抑郁症。