白领养生 超实用办公室保健最新招

目录
第一章:白领一族超级实用保健最新招
第二章:白领要养生 “踢掉”饮食4禁忌
第三章:这六种锻炼可以在办公室进行
第四章:办公室人员的健身操
忙碌的上班族不能在以工作忙没有时间进行锻炼为借口,办公室里照样可以进行养生保健 。那么,下面就来和小编一起盘点办公室养生经,揭秘白领保健新招 。
白领一族超级实用保健最新招
1、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
2、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效 。
3、空抓
双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能改善上半身的血液循环,还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛,尤以对肩周炎的效果更为明显 。
4、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要 。
5、练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可做转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环 。
6、踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身 。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张 。
白领要养生 “踢掉”饮食4禁忌
1、早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少 。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根 。
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐 。营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉,主食必须要有蔬菜加水果 。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐 。现在我们中国人20%不吃早餐,50%-60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的 。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯,第一号不好的习惯就是抽烟 。
一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟 。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟 。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人 。
大清早一起床就抽烟,尤其危害大 。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲 。
3、一天吃东西有规定的:一、二、三、四、五、六 。
每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤
每天两个水果
每天三勺清油,不要超过25克
每天四两米饭或四个馒头
每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,肉、蛋、鱼30克不要超过一两
六杯水或者六克盐
现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水 。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水,渴了才喝 。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝 。八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶 。千万记住,水是人的生命 。
4、人不是老死的,不是病死的,是气死的