肚子减肥的运动有什么?

很多人身材不好就在于肚子上的赘肉比较多 , 因为平时存在很多的不良生活习惯 , 包括不注意运动 , 饮食不合理等 , 时间长了就出现了小肚腩 。其实要想将肚子上的赘肉减掉还是很容易的 , 只要能够找到正确的方法 , 持之以恒就可以 , 像运动减肥就不错 , 那么肚子减肥的运动有什么?一、揉擦腹部:练习者仰卧床上 , 两手相叠 , 放在腹上顺时针 , 逆时针各50圈 , 两手分开放腹上 , 再上下往复50次 , 要求不用意念 , 可以憋口气把腹部顶起来练习 , 早晚一组 。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽 , 两手叉腰或下垂体侧 , 随身体摆动 , 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 , 转体幅度要大 , 直腰 , 头颈要上顶 。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈 , 然后立起 。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去角摸地一下 , 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 , 次数渐序进展) 。
【肚子减肥的运动有什么?】四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 , 膝盖尽量上抬贴胸 , 两手可以抱一下腿 , 连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上 , 两腿伸直 , 上身用力坐起 , 然后将身体前倾 , 同时双手去角摸脚尖 , 连续反复数次 。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋 , 两脚跳起同时左右扭髋 , 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 , 连续反复数次 。
腰腹部的锻炼方法还有许多 。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。既可单项选用 , 亦可综合进行 , 必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。只有认真严格 , 每次练习做到出现轻独疲劳 , 为此劳其筋骨 , 方能生效 , 定会受益非浅 。
上文中对肚子减肥的运动有什么给出了明确的介绍 , 想必大家也都很清楚了 。各种各样的减肥方法都是可以采用的 , 但是必须要保障个人的健康与安全 。除了采用运动的方法来减肥之外 , 还需要做到合理膳食 , 调整好自己的饮食结构还是很有必要的 。