跑步多少天能减肥呢

越来越多的爱美人士想要减肥 , 用尽了各种方法 , 那么什么才是最有效的减肥方法呢?很多人都在节食减肥 , 也有很多人为了减肥 , 吃着各种的减肥药 , 显然这是错误的 。据医生说 , 运动锻炼才是最有效的减肥方法 , 其中以跑步效果最为显着 。那么跑步多长时间才能有效减肥呢?具体请看下面内容 。
跑步是不错的有氧运动 , 但要产生减肥效果 , 需要注意三个关键 , 首先是运动时间 , 每次运动至少要40分钟 , 通常选择50分钟 , 每周至少3次
【跑步多少天能减肥呢】;其次是运动强度 , 达到强度要求的运动才能消耗脂肪 , 强度通常通过运动心率来掌握 , 运动心率要保持在115-130之间最好 , 低于115 , 氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好 , 高于130容易感觉疲劳不易坚持 , 锻炼过度 , 肌肉很容易会被拉伤;最后是讲求持续的节奏 , 跑跑停停效果就不好 。
运动的时候 , 身体各处肌肉都需要更多的氧气 , 体内血液循环加剧 , 同时呼吸也会加剧 , 而如果长时间运动 , 肌肉持续收缩 , 肌肉中的废
物会被供应进来的氧气运走 。另外 , 在跑步的有氧运动时 , 体内的积存的糖分会被氧气氧化 , 也就是可以被有效地消耗掉 , 同时体内的脂肪也会加快燃烧 , 对心肺功能也有促进的作用 。进行有氧运动还能放松心情 , 是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。
根据上面的建议 , 我们知道了运动才是最有效的减肥方法 , 所以想要瘦身的朋友们可以通过跑步来达到想要的效果 。然而减肥的同时也不要忘了饮食平衡 , 不能为了美而一味的节食 , 最终造成营养不良 , 在保持健康的基础上减肥 , 才是最正确的方式 。