如何借助睡觉来帮助孩子长高 _生活百科

如何借助睡觉来帮助孩子长高
关键是保证夜间睡眠
先看图说话：
一整天中，生长激素分泌的高峰是在夜间，所以长高的关键是保证夜间睡眠。
研究表明，大约在23∶00～24∶00深度睡眠时生长激素分泌最旺盛[参考文献1],且一般是在宝宝深度睡眠2小时之后出现生长激素分泌高峰。
往前推算，则长高关键时间点是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00) ，方不会错过生长激素分泌的高峰。
研究表明，睡眠时间过短是导致肥胖的危险因素，睡眠时间≥10小时儿童的肥胖发生率为2.0% ， 8～10小时儿童发生率为5.0% ， ≤8小时儿童发生率为10.0% ，差异有统计学意义[参考文献2] 。
保证充足的睡眠是预防体型横向发展、促进身高纵向增长的重要手段。
不要纠结白天睡眠
长高的关键是保证夜间睡眠，而白天生长激素分泌量很少，所以家长朋友不用纠结宝宝午觉睡了几个小时，但是如果午觉睡得太晚起，影响到夜间21:00之前无法入睡，那就影响长高了。
这意味着不管宝宝午觉几点开始睡，如果到了15:00~15:30仍在睡，则建议叫醒宝宝，吃完点心后出去户外活动，到夜间
20:30再带入睡房准备入睡。
注意， 15:30~20:30之间5个小时取消打盹，宝宝夜间才能有足够的困意，才会睡得安稳。如果宝宝已经形成下午或傍晚打盹的习惯，则建议在宝宝到了固定的点又要打盹时，让宝宝睡几分钟就立马将宝宝叫醒。不让宝宝到了固定的点打盹是很难的，但是叫醒是比较容易做到的。
养育中家长和宝宝分工明确、各司其职十分重要：睡觉的时间点是由家长去掌控的，所以该叫醒时得叫醒，该带到房间睡觉时得上床关灯;但是躺上床之后何时入睡是交由宝宝自己去完成的，家长尽量不要干预、哄睡，宝宝累了困了自然就睡着了。
对于个别15:00~15:30午觉睡起来，夜间21:00之前仍然不困无法入睡的宝宝，可以午觉再提前半小时叫起来， 14:30叫起，不行则14:00叫起。。。如此类推，甚至白天午觉完全不睡也没关系，只需要保证夜间睡眠。
避免睡前进食过饱
生长激素在饥饿状态下分泌较高，至少得保证生长激素分泌高峰出现前胃是排空的状态。
如图所示：
而儿童一般睡前会饮用奶制品，母乳的胃排空时间为2~3小时，牛奶为3~4小时，
出于身高促进的目的，所以建议夜间睡前的奶量提前至20:00食用， 20:30上床准备睡眠，争取21:00之前睡着，给足至少1小时的消化时间，以保证夜间生长激素的分泌。
若为上学的大孩子，则建议晚餐之后取消夜宵，一日500ml的奶分为早晨和下午去完成。
婴儿期起适时断离夜奶
人在长久进化的过程中形成了昼夜节律的生物钟。刚生下来的宝宝的睡眠规律是在3~4月龄时形成。
我国权威的《婴幼儿喂养建议》4月龄后夜间已可不再哺乳。这意味着宝宝在4月龄时在睡眠方面已经跟大人一样，有昼夜节律，具备了夜间睡一整觉的条件。
母乳喂养的婴儿往往很少肥胖，因为宝宝内在有体重调节的机制。但是夜间迷迷糊糊时此种调节机制可能会失效。很多门诊体检时超重会肥胖的宝宝往往是由于夜间夜奶频繁，一方面影响长高的生长激素分泌，一方面宝宝迷迷糊糊时吸了过多的奶，造成横向发展，而不是纵向长高为主。