许多的MM都有过这样的经历:尝试过的减肥法 , 没有给自己带来多大的减肥效果 , 有时候甚至是增肥了 。这是我们不想看到的结果 , 明明按照别人的经验来的减肥方法 , 为什么会是完全不一样的结果呢?怎么减肥才能有效 , 关键不在于你是否按照别人的要求来 , 而是有没有先注意一些误区并且避开它们 。
【高效减肥 避开误区】减肥误区1:蛋白质可以多吃
每天蛋白质摄取量因不低于70克 , 多一些无妨 , 多太多不宜 , 不要超过150克 , 分成二餐摄食 , 任二餐皆可 。蛋黄每天可吃一个 。肉皮含大量动物油 , 是高热量物质 , 不宜吃;蛋黄含大量胆固醇 , 不可多吃 。蛋白质摄取量不宜多 , 应是每天的副食 。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉 。肉食中含有优质的蛋白质和铁 。蛋白质不足 , 身体肌肉流失 , 也是不利于减肥的 。
减肥误区2:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果 , 以为水果含维生素C多 , 又好吃 , 一次可吃500克 , 甚至1000-1500克 。还有一些女性在闲暇时 , 常顺口吃些点心、蛋糕 , 冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食 。以为吃些水果喝些饮料 , 可以使皮肤润泽 。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥 。结果不但不能减肥 , 相反成了增肥剂 。
我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡 , 一块巧克力(50克)约200千卡 , 100克苹果约65千卡 , 而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡 。除正餐以外 , 稍不克制这类零食热量 , 就会大大超过 , 从而使身体发胖 , 如果不食正餐以水果和点心充饥 , 不但增肥而且还会造成营养不平衡 。例如一天不吃主餐 , 只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了 , 加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症 。
上面罗列的2点 , 是许多人经常容易犯的错误 , 一旦我们没有注意而犯了 , 就很有可能让我们付出的努力都白费了 。所以减肥想要成功 , 重要的不仅是自己能否按照要求来减肥 , 还要关键注意避开这些误区来减肥 , 这才是最要警惕的地方 。
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