怎么练腹肌最快最有效视频怎么练腹肌最快最有效 _生活百科

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1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
2、但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
3、你必须采取有氧训练式的练习方法。
4、先慢跑。
5、10分钟。
6、躺下做仰卧起坐。
7、然后爬起来立刻做冲刺跑。
8、坚持30秒以上。
9、再马上躺下做仰卧起坐。
10、再起来，做慢跑3分钟。
11、再躺下。
12、再起来，冲刺跑。
13、这种练法超级累。
14、没有几个人能连着坚持一个月的。
15、但是凡是坚持下来的。
16、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
17、那就简单了。
18、我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
19、坚持每天都做。
20、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
21、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
22、坚持半个月，你腹肌就特有型了。
23、在说仰卧起坐的新做法。
24、传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
25、其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
26、小肚子该怎么样还怎么样。
27、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
28、抬腿。
29、别抬成90度。
30、抬成超过45度就可以。
31、反复做。
32、小肚子就不见了。
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