反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境 。
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出 。如果经济条件允许的话 ， 还能到药店买一些安神补脑的口服液 ， 吃上几日后 ， 效果还是不错的 。当然不要长期服用 ， 更不要过量的服用 ， 容易产生依赖性 。
如果认识一些中医 ， 可以去找些方子 ， 喝点中药很有效果 。
万不得已 ， 不要使用安眠药 。这个是有依赖性的 。
睡眠不好怎么办
如今随着现代社会生活节奏的加快 ， 导致很多朋友睡眠不太好 ， 产生了睡眠障碍 ， 白天总是无精打采 ， 直接影响了平时的工作和学习 ， 那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？小编在这里给您提供几种改善睡眠的方法 ， 以飨读者 。
饮食调节
在饮食上调节 ， 平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
体育锻炼
多参加体育锻炼 ， 有助于改善睡眠质量 ， 防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼 ， 不但对改善睡眠有帮助 ， 还会对身体和情绪都有好处 。