听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 比如轻音乐 ， 也会对睡眠有所帮助的 。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情 ， 因为发生的毕竟已经发生了 ， 是不会改变的 ， 想也是没有用的 ， 也不要观看比较刺激的电视剧或者电影 ， 这也会影响您的睡眠 。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶 ， 牛奶中含有催眠物质 ， 可以使人很快入睡 ， 并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收 。
【睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补】睡前泡脚
睡前最好泡脚 ， 泡脚会消除一天的疲劳 ， 足底穴位和反射区非常丰富 ， 对养生保健也大有裨益 ， 而且还会加速睡眠 。
对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对”睡个好觉”只能是有害无益 。注意饮食习惯 对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。
此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。放松自己 对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 。
一个良好的睡眠者 ， 往往是”头一挨着枕头就能入睡” ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 。
选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单 ， 被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。采用合适的睡姿 人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。