文章插图

1、每天早上起床后可以空腹喝一杯蜂蜜水 。蜂蜜水可以促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，白天多喝水 。
2、养成吃黑木耳的好习惯 。黑木耳含有植物胶，吸附能力很强，可以吸附体内残留的杂质，润肺，也是非常好的清肠排毒的食物 。
3、多吃含植物纤维的蔬菜，如白萝卜、菠菜等；多吃粗粮，如糙米、绿豆、玉米等 。
4、平时要多吃熟的香蕉和苹果 。香蕉含有丰富的膳食纤维，苹果含有果酸和果糖，可以加速肠道的蠕动，有很强的清肠作用 。
5、晚上睡前做腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩，有利于大便的排出 。
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