肥胖失眠怎么办才好

很多人在睡觉的时候都是半醒半睡的,或者是完全睡不着,一般来说,在床上辗转反侧或者是频繁做梦、容易惊醒,这都是失眠的表现 。睡眠受到影响的话,整个人就会看起来特别不精神,白天不能好好的工作,也吃不下饭,会让人感觉身体以及心理都非常的疲惫 。肥胖失眠怎么办?
1、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉,早上6点起床 。在中午,可以再睡一刻钟到半小时 。
2、要进行适当的运动
有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了” 。但事实上,适度体力活动有好处 。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康 。
3、注意饮食
【肥胖失眠怎么办才好】在饮食上,要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮 。
4、保持安静,保持乐观
如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境 。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助 。
失眠的危害:
1、导致脱发
很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤 。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发 。
2、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状 。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠 。
3、伤精力
睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量 。然而,失眠就达不到这样效果 。
4、引发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,对大脑做出是否进食的决定造成影响 。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望 。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖 。
有一些人之所以会出现失眠的症状,就是因为白天会睡很长时间,尤其是喜欢睡午觉的人,中午可能睡两三个小时,这样一来到了晚上自然就很容易失眠了 。建议大家要限制白天的睡眠,不要在床以外的东西上睡觉,比如椅子或者是沙发等等 。